家长要注重三餐均衡
[饮食养生] 时间:2025-07-01 10:39:21 来源:重庆恒曼 作者:饮食养生 点击:29次
早餐一定要吃好
多吃脂肪含量低、家长清淡些的注重食物。牛奶、餐均鸡蛋,家长最好是注重荷包蛋;也可以准备些如银耳莲心红枣百合羹,可以提高免疫力,餐均有清凉、家长败火之效;再加一些馒头、注重包子等主食,餐均补充碳水化合物,家长保证脑力劳动的注重能量充足。
*主食类:花卷、餐均馒头、家长烧饼;煎鸡蛋饼、注重蛋糕、餐均面包、米粥;豆腐脑、馄饨;玉米等;
*辅食类:牛奶、豆浆、豆奶等;
*小菜类:酱牛肉、熏鱼、酥鲫鱼、炒虾皮;酱咸菜;清拌芹菜、番茄片、生菜叶、黄瓜;胡萝卜、绿豆芽等。
午餐一顿最关键
多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品;也包括鱼、鸡等动物蛋白质,辅以豆制品、蔬菜。如果当天下午有考试,食物体积不宜过大,否则水分过多,将增加排尿次数。
晚餐一顿要适量,八成饱
饭菜清淡、易于消化,没有胃口的孩子,还可以喝一些稀饭或营养羹,多吃些清炒时令类蔬菜,并补充海鱼等动物性蛋白。
夜宵(晚上9∶30~10∶00之间)
食物数量不宜过多,以稀软易消化为好。除主食外,还应有少量蛋白质。
可选食品:面片汤、各种粥、馄饨、鹌鹑蛋、银耳羹、百合莲子红枣汤、藕粉、杏仁茶、黑芝麻糊、核桃糊、花生乳等。
如睡眠不好,可睡前喝牛奶,或莲子大枣汤。
考前“特殊”食物
维生素B :全谷类、瘦肉、肝脏、豆类等。
维生素C :蔬菜和新鲜水果;柠檬,可以提高处于紧张状态下的孩子的接受能力。
凉拌食物 :开胃健脾;黄瓜;叶类新鲜蔬菜。
新鲜果蔬汁 :鲜藕汁、荸荠汁、绿豆百合汤、银耳梨汤等果蔬汁。
(责任编辑:四季养生)
相关内容
- 鸡皮肤怎么消除最有效,5个步骤坚持一个月效果显著(图片) — 养生百科网
- 柿饼的制作过程,从原料的挑选到捏型上霜每一步都十分的重要 — 养生百科网
- 家庭请客必备20道一菜,招待客人超有面子(菜谱大全家常菜) — 神奇养生网
- 唯蜜瘦减肥是真的吗,假的基本属于节食减肥对身体影响大 — 养生百科网
- 碎发发型女士适合的有很多 这几款都值得尝试 — 神奇养生网
- 香蕉不能和什么一起吃,酸奶/土豆同食轻症腹泻长斑重则中毒休克 — 养生百科网
- 柿饼的制作过程,从原料的挑选到捏型上霜每一步都十分的重要 — 养生百科网
- 哪三种人不适合吃萝卜,腹泻/气虚/阳虚的人不适合 — 养生百科网
- 柚子茶的功效与作用,美白祛斑等四大功效(附蜂蜜柚子茶的做法) — 神奇养生网
- 红烧牛肉的做法 最正宗的做法简单又美味(全网最详细教程) — 养生百科网
- 黑色素瘤图片,皮肤痣的颜色/大小/表面出现变化一定要警惕 — 养生百科网
- 牛肉不能和什么一起吃,田螺/栗子/白酒/韭菜同食可能会中毒休克 — 养生百科网
- 开灯睡觉对身体的危害有哪些,可造成内分泌紊乱(引起女童X早熟) — 神奇养生网
- 草莓是什么季节的水果几月份可以摘草莓,春末夏初(3月份可采摘) — 神奇养生网