四个练臀动作

帮你打造完美腰臀比

动作一

哑铃臀桥

3-4组*8-12次

（目标：臀大肌）

图片

动作二

弹力带负重直腿硬拉

3-4组*8-12次

（目标：臀大肌、大腿后侧、个动下背部）

图片

动作三

负重斜向后撤箭步蹲

3-4组*8-12次

（目标：臀大肌、臀中肌、打造腿部）

图片

动作四

哑铃单腿直腿硬拉

3-4组*8-12次

（目标：臀大肌、大腿后侧、腰臀下背部）

图片

• ·血压测量仪多少钱一个血压测量仪多少钱
• ·早上吃什么最养肝？
• ·春季多喝三种水，疏肝又护肝
• ·得了多囊卵巢综合征还能怀孕吗？
• ·秋季养生怎么吃 注意食物来养生
• ·得了多囊卵巢综合征还能怀孕吗？
• ·早孕检查为什么那么重要？
• ·阴道炎患者怀孕时要注意什么？
• ·秋季推荐吃这些 能帮助美容护肤
• ·早孕检查为什么那么重要？
• ·中药决明子的副作用与禁忌
• ·妇科炎症有哪些症状？
• ·戒烟糖戒烟糖对身体有害吗 戒烟糖有没有用
• ·氯硝西泮的作用和用途、神奇功效
• ·儿童呼吸道疾病感染增多，哪些情况要就医？
• ·[冬虫夏草的功效与作用]